后腰晃了-/-腰晃了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后腰晃了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍后腰晃了的解答，让我们一起看看吧。

腰有伤，怎么做有氧运动？

竖脊肌的功能:两侧同时收缩可使脊柱后伸，也是维持人体直立姿势的重要结构。

既然它的功能如此，类似跑步，游泳需要上半身保持直立的都不能做了，不过健身房的固定自行车是个选择。身体不要长时间保持直立即可，也建议参加健身房动感单车的操课.

深蹲导致腰部酸痛要停止练吗？

深蹲不管从哪个方面来讲都是优秀的最优秀的训练动作之一，不管你的目标是增加力量，肌肉，减脂，改善体能，，深蹲都是必备的动作！但是虽然深蹲好，但有很多人在练深蹲的过程中常常出现下背紧绷，不适，甚至疼痛的感觉！为什么深蹲会让大家觉得腰痛呢?原因在于深蹲过程中，由于要兼顾膝关节的力量和髋关节的力量，所以需要把整个身子向后折叠。也就是为了要借助臀部的力量，要把屁股撅起来。

若背部紧绷或疼痛已严重影响到生活、睡眠或工作品质，建议找询医师或物理治疗师，提供进一步的咨询；或者更改动作、训练前增加活动度及核心稳定的工作。

在进行主训练前进行大量的预备工作，除了放松之外，也可能包括：呼吸练习、关节活动度的开展（踝关节、髋关节、肩关节等）、关节的活化、核心稳定度的启动、动作热身、轻负荷热身等。这部份可能需要有一定的专业背景才清楚整个流程，建议找询教练来学习，由教练带着做。

腰部酸痛的情况下不宜继续锻炼。先找到酸痛的原因，辨证自己的动作是不是做的正确的，还是身体肌肉有损伤呢？

深蹲是一项非常适合大众化的健身方式，深蹲又可分为徒手深蹲和负重深蹲，不论是在健身房或是各种流行健身APP中，深蹲也是一个最常见的腿、臀锻炼方式。它的动作极其简单，对场地要求低，随时随处可做上几组。不仅对于肌肉有塑造作用，还对自身的心血管系统、心脏循环、耐力有很好地改善作用，是一个极佳的锻炼方式。

虽说深蹲看起来十分好学，动作过程就是蹲下去再起来，但是健身是一门科学，想要健身动作安全有效，必须要掌握正确的深蹲姿势。

1.站姿，抬头挺胸

2.双脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。

4.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。

5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。

6.大腿和臀部向前用力站起来，直到站直。

徒手深蹲，新手建议每组做30次左右，每次做4组;如果体质好一些的可以每组做到50个或者更多;进阶可以进行负重深蹲，可以更深层地刺激到大腿和臀部肌肉。切记！深蹲过程中，不可弯腰拱北，尤其是负重深蹲，不可盲目追求大的重量，要量力而行。

任何锻炼都需要持之以恒，不在于你今天的运动量，明天的运动量，而是你是否坚持锻炼下去，相信自己，坚持深蹲一个月，你会遇见更美的自己。

深蹲导致腰部酸痛要停止练吗？，对我来说做什么动，作，过度过用都要受到酸痛的，但是任何动作过度过用时，一定有我们的自我感觉，提前就会告诉我们的，所以在练习中要注意的问题，如果我们感觉到腰部有一点点不舒服，马上就要停止下来，以休息为主。

谢谢邀请！

深蹲时，腰部酸痛，就要暂时停止训练了。不然，腰部是容易受伤的。

待腰部恢复正常了，再做深蹲。记住，戴上护腰，就是扎上一条护腰带，起到保护作用。

再者，规范一下自己的深蹲动作。深蹲时，收腹挺胸，是最基本的原则。

下蹲时，臀部向后推，有坐凳子的感觉，以保证膝盖不超过脚尖。

深蹲是个技术活儿，腰部，膝关节都有一定的受伤风险。所以，动作的准确性是规避风险的保证。建议开始学习时，请教一下专业人士为上。

㊗️福你！

下腰抓腿站不稳怎么办？

1. 下腰抓腿站不稳的问题可以通过一些方法来解决。
2. 原因是下腰抓腿站不稳可能是因为身体柔韧性不足、平衡能力不强或者缺乏足够的力量支撑。
3. 要解决这个问题，可以进行以下 a. 增加身体柔韧性：进行拉伸运动，特别是针对下腰和腿部的拉伸，可以帮助提高柔韧性，减少站立时的不稳感。
b. 提升平衡能力：进行平衡训练，如单脚站立、平板支撑等，可以增强身体的平衡能力，从而改善站立时的稳定性。
c. 增强力量支撑：进行针对下腰和腿部的力量训练，如深蹲、提踵等，可以增加相应肌肉的力量，提供更好的支撑。
d. 寻求专业指导：如果问题持续存在，建议咨询专业的健身教练或物理治疗师，根据个人情况制定针对性的训练计划，帮助解决站立不稳的问题。

下腰抓腿站不稳可能是由于腰部和腿部力量不足，需要加强锻炼和力量训练。以下是一些建议：

1. 练习下腰的动作，可以先在柔软的地面上练习，或者借助墙壁进行练习。

2. 练习腿部力量，可以进行跑步、深蹲、蛙跳、马步等练习。

3. 加强核心肌肉的锻炼，可以进行平板支撑、仰卧起坐等练习。

4. 注重姿势和技巧，保持身体的平衡和稳定。

5. 在练习下腰抓腿时，可以先从简单的动作开始，逐渐提高难度，不要一开始就尝试过于复杂的动作，以免受伤。

通过以上的建议，可以加强腰部和腿部的力量和稳定性，提高下腰抓腿的技能水平。同时，还需要注意安全，避免在不适合的场地或者没有专业指导的情况下进行练习，以避免发生意外。

下腰抓腿站不稳可能是因为腰部和腿部力量不足，站立就会晃动，重心不稳，难以支持长久。

通过锻炼仰卧起坐，时常跑步，如果锻炼多了，可以锻炼腰部和腿部的肌肉力量，这样再次下腰抓脚时，就能够站稳了。

如果下腰抓腿站不稳，可以尝试以下方法来改善情况。

首先，加强核心肌群的训练，包括腹肌和背部肌肉，以提高身体的稳定性。

其次，进行平衡训练，如单脚站立或平衡板练习，以增强腿部肌肉的控制力。此外，进行灵活性训练，如瑜伽或拉伸，以提高下腰抓腿的幅度和稳定性。

最后，保持正确的姿势和呼吸，集中注意力，放松身体，有助于提高站稳的能力。记住，持续的练习和耐心是关键，逐渐提高稳定性和灵活性。

首先，保持身体稳定，双腿分开站立，重心在前脚掌上。

然后，迅速弯下腰部，同时用双手抓住目标的后腿。

抓住后，要尽快用腰部力量将其向自己拉近，以避免被对方逃脱。在抓住后腿的同时，也要注意保护自己的身体，避免被对方反击或抓伤。练习时可以多进行模拟训练，提高反应速度和技巧。

转呼啦圈会导致内脏错位吗？

什么事情都有两端化，什么样的健身运动都有风险。但这种风险是可以避免的，运动前是否有做放松关节运动？热身运动？动作是否规范？

呼啦圈按正常规范的动作，出现内脏错位的现象极少数。呼啦圈并不是每个人都适合，以下人群最好不要做呼啦圈。

腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松者、孕妇以及老年人，不宜做此项运动。

呼啦圈运动的注意事项：

1、呼啦圈的轻重

选择呼啦圈要量力而为，不要以为越重越好，数量越多越好。呼啦圈的甩动只要是靠腰腹部用力，如果呼啦圈太重数量过多，甩动是会撞击腹部，背部内的肾部，再加上用力过猛会撞伤内脏。所以选择呼啦圈时最好是选择重量适中，或者比较轻的。

2.力度和时间的控制

甩呼啦圈，主要是通过腰腹部用力，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。坚持运动可以收紧腰腹部肌肉，甩掉脂肪。达到重塑腰部线条美。

虽然它有这个效果，但是力度必须要把握好，并不是转得越快越用力好，这样腰腹部负荷过重，会造成损伤。力度要适中，循序渐进的方法，利用均速转圈，不要用猛力。速度过快再加上动作不规范，呼啦圈过重，时间过长，腰腹部的内脏也受不了。时间最好控制在20——30分钟，看自己的体力。

刚吃饱饭，喝过多的水也不适宜呼啦圈运动。

以上是个人见解，希望能帮到你。

其实适当的转呼啦圈不会导致内脏移位，因为我们的内脏外边有胸腔保护，但是转呼啦圈的时间不宜过长，强度不宜过大，过度转呼啦圈会使我们腰部的肌肉受伤，所以运动是好事但是最好不要过度运动

剧烈运动要等到饭后四十分钟以后，如果吃完饭就剧烈运动，容易伤阑尾。

大人转呼啦圈不会五脏错位吧？刚生下来的人孩不能使劲颤动，因为小孩刚下来，像豆腐脑，容易受伤害。

晃呼啦圈当然不会导致内脏错位。

首先，我们不要选择重量太大的呼啦圈，要重量适中。其次，晃呼啦圈的时间不宜过长，时间在15～20分钟。时间过长可能引起腰疼。

晃呼啦圈是一项非常好的瘦腰运动，尤其是腰部两侧，减脂效果更好。晃呼啦圈最大的好处就是加速胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。尤其对年龄稍大一些的女性更好。女人随着年龄的增长，消耗功能减退，肚子总是胀胀的，如果你经常晃晃呼啦圈，就会加速胃肠蠕动，改善这种状况。另外晃呼啦圈可以增加我们的心肺功能。

我本人就比较钟爱晃呼啦圈，我每天晚饭后半小时晃呼啦圈，每天晃15分钟，已经坚持10多年了，效果很好，起码我腰部几乎没有赘肉了，现在你要让我晃一天，呼啦圈都不带掉下来。刚开始由于动作不娴熟，使用的力气比较大，腰部扭动的幅度大，对腰部减脂要快些，后来随着动作越来越娴熟，幅度变小，你可能会认为效果没那么好，但其实只是你练熟了，其实还是有效果。

练习时间长了，你可以速度加快，或者动作幅度再大些，效果会更好。

晃呼啦圈已经成为我每天必须做的一项运动，它使我的腰部肌肉更紧致，腰围变小了，很好。

当然，晃呼啦圈只是专门针对腰部的训练，如果你想锻炼全身，还得靠像跑步，跳绳，游泳等的运动，才能达到全身减脂瘦身。

要想使你腰部曲线更好，更细，就每天抽些时间晃呼啦圈吧。

到此，以上就是小编对于后腰晃了的问题就介绍到这了，希望介绍关于后腰晃了的4点解答对大家有用。